跑步學堂【初階017-健康自信班】 - 活動簡章
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跑步學堂【初階017-健康自信班】
 
一、
活動宗旨: 提倡慢跑運動,並推廣安全、健康的自主訓練知識,培養自信、耐力與毅力兼具的跑者精神,養成終身運動與強化終身學習的態度。
二、
主辦單位: 跑步學堂、運動筆記
三、
活動時間: 2017年4月19日至2017年6月24日止,上課時間為週三晚間19:00-20:30(共計8週),另安排週六上午06:30-08:00由助理教練陪同複習實作。如遇當地氣象局發布豪大雨、陸上颱風警報,或其他不可抗力因素,活動課程將向後順延。
四、
入學對象: 想奠定堅實慢跑基礎,建立正確運動概念的跑友,歡迎無慢跑經驗者參加。(未滿16歲報名者須檢附監護人同意書,請下載後填寫完畢於第一次上課時帶至會場交與工作人員)
五、 課綱簡介:
 
(一) 避免運動傷害 - 我跑步時覺得動作卡卡的,擔心會受傷怎麼辦?
(二) 樂活跑者精神 - 我想健康跑到老,有注意事項?
(三) 跑姿知覺啟發 - 有人說跑步要前腳掌著地才正確,我該模仿那些高手的跑姿嗎?
(四) 路跑技術精進 - 我想更精進跑步經濟性,可以做哪些技術訓練?
六、
師資與課程: 主辦單位保留變更課程之權利,教練得依學員訓練狀況調整內容。
 
(一) 總教練:蔡弘誠
 
1. 191鐵人隊創隊召集人
2. 中華民國鐵人三項協會B級教練
3. 中華民國鐵人三項協會B級裁判
4. Pose Method® Level 1 姿勢跑法國際認證教練
5. Garmin 心率認證教練
(二) 助理教練:湯銘暉
 
1. 2013 台東之美鐵人三項國際賽暨三項接力賽 男子接力第一名
2. 2014 台東之美鐵人三項國際賽暨三項接力賽 M40 分組第四名
3. 2015 臺東普悠瑪200 PRO/113/51.5 KM 鐵人三項賽 M40 分組第六名
4. 2016 臺東普悠瑪51.5KM鐵人三項賽 M40分組第四名
(三) 除了正式的8堂課之外,亦安排自由參加的團練時間,提供學員更多練習機會。
 
日期 課程內容 日期 週間實作
4/19 如何避免跑步運動傷害?
跑步運動的優缺點
運動五步驟
跑走交替方法與練習
運動鞋的挑選
※室內課
4/22 靜態擺臂與跑姿基礎練習
跑走交替訓練
4/26 動態伸展練習
初級跑步技術講解#1 -安全的跑姿
(重心前傾體感練習、勾腿練習)
跑走交替複習
初階核心肌群#1
4/29 動態擺臂練習
動態伸展
初階技術Drills
跑走交替訓練
核心七式
5/3 初級跑步技術講解#2-持續慢跑的方法(配速、目標、階梯進階)
跑走交替練習
初階核心肌群#2(啟動深層肌群)
運動後營養補給
5/6 動態擺臂練習10分鐘
動態伸展
初階技術Drills
基礎耐力跑
核心七式
5/10 初級跑步技術講解#3-大小腿肌力鍛鍊方法
養成運動習慣的方法
跑後下肢伸展動作#1
5/20 動態擺臂練習10分鐘
初階技術Drills
基礎耐力跑
核心七式
5/24 初級跑步技術講解#4- 收腿與效率
漸速跑
接龍跑練習
跑後下肢伸展動作#2
6/3 動態擺臂練習
動態伸展
初階技術Drills
漸速跑
基礎耐力跑
核心七式
5/31 基礎工具敏捷訓練(繩梯、低欄)#1
輕快跑3000公尺
跑後伸展綜合複習
認識國內路跑組織
6/10 初階技術Drills
繩梯與敏捷訓練
基礎耐力跑
6/14 基礎工具敏捷訓練(繩梯、低欄)#2
初階馬克操#1
急性扭傷摔傷運動傷害處理操作
運動傷害求醫方法
復健完後的運動要領
6/17 馬克操練習
基礎耐力跑
6/21 初階馬克操#2
分組接力賽
結業式
6/24 初階技術Drills
繩梯與敏捷訓練
漸速跑
基礎耐力跑
七、 研習證明:
  正式8堂課中缺課次數3次以下(包含請假)者,主辦單位核發研習證明乙張;請假者可參與團練補足時數,視同到課。
八、 活動場地:
  室內課:跑步學堂台中教室(台中市北區忠明路502-1號A棟B1/大潤發對面 )
戶外課:逢甲大學田徑場(樓梯看臺集合)
九、 交通資訊:
  逢甲大學田徑場-從西安街北門進入,經過體育館後即可抵達綜合田徑場。從逢甲路西門進入,左轉穿越大草原後可抵達綜合田徑場。 (詳細地圖請點我
十、
報名方式: 一律網路報名
 
(一) 費用:新台幣5,800元,報名即贈專業馬拉松襪乙雙、排汗T恤乙件。。
(二) 報名日期:即日起至4/16止,報名30人額滿提前截止。(逾期未完成繳費手續者,報名系統將自動取消其報名資格。)
(三) 因事不克參加者,可申請轉讓或是退費,於課程前十天取消報名退費二分之一,第二堂課前取消報名,退費五分之一,逾期恕不退費。申請退費者請提供銀行帳戶,退回金額將扣除行政手續費。
(四) 如有報名相關疑問,請寄信至跑步學堂
(五) 繳費方式:
 
1. 萊爾富 超商 Life-ET 繳費流程(須自付兩萬元以下每筆20元手續費)
 
1. 線上報名網站登錄,完成報名後,取得1個Life-ET的繳費代碼(訂單編號) ,憑此代碼72小時內至全台萊爾富Hi-Life門市
2. Life-ET機器螢幕點選左上角『繳費.代收』
3. 點選左上角『網路交易』
4. 點選伊貝特報名網Logo icon
5. 確認閱讀條款
6. 輸入您的繳費代碼(訂單編號)『HH000000123456』(共計14碼)
7. 確認代碼並列印
8. 列印繳費單後三小時內持單至櫃檯繳費
2. 7-11 超商 i-bon 繳費流程(須自付兩萬元以下每筆20元手續費)
 
1. 線上報名網站登錄,完成報名後,取得1個i-bon的繳費代碼(訂單編號) ,憑此代碼72小時內至全台7 -11超商門市ibon機台進行繳費
2. i-bon 機器螢幕點選左上角『代碼輸入』
3. 輸入代碼『EBT』 後直接按『下一步』
4. 再輸入您的繳費代碼(訂單編號)『AA000000123456』(共計14碼)
5. 輸入您的『聯絡電話』(即網站報名所留的手機號碼)
6. 選取及確認您的『繳費項目及資訊』 『確認,列印繳費單』
7. 列印出i-bon繳費單後請於三小時內持繳費單至7-ELEVEN櫃檯繳費。
3. 線上刷卡 (VISA/MasterCard/JCB) :
  請注意, 當您使用線上刷卡付費時, 您帳單上的請款者資訊將為 『伊貝特資訊服務有限公司』
4. ATM繳費流程
  線上報名網站登錄,完成報名後,取得1個ATM轉帳帳號 → 報名後三天內(繳款期限內)轉入款項(繳款期限不受例假日所影響)→ 請至全省實體ATM (或透過 網路ATM) → 點選『繳費』→ 輸入『銀行代碼(006) 合作金庫』→ 輸入ATM轉帳帳號『(該筆訂單專屬ATM轉帳帳號)EX:080111xxxxxxxxxx』(共計16碼) → 輸入您的『轉帳金額』(即訂單總額) → 完成繳費。
5. 金融卡即時轉帳 繳費流程
  線上報名網站登錄,完成報名後,選擇 『金融卡即時轉帳』(限在瀏覽器IE中使用)(需有晶片讀卡機)→ 系統將導入付費頁面 → 輸入您的金融卡密碼 → 確認『繳費資訊』→ 點選『確認』→ 完成繳費。
十一、 其他注意事項:
 
(一) 本課程於戶外開放田徑場舉辦,將依照現場狀況決定訓練路線及方式,請學員務必依照教練及助教的指示,在安全區域內練習,如發生身體不適狀況,應即向主辦單位請求協助支援。
(二) 本課程謝絕旁聽,如有特殊需求請洽隨班助教。
(三) 如您曾發生以下病症及狀況,屬猝死高危險群,請諮詢醫師專業判斷,慎重考慮自身安全,切勿勉強參加。
 
a. 不明原因的頭暈、胸部不適(胸悶、胸痛)、呼吸困難
b. 突然失去知覺
c. 高血壓(>140/90mmHg)
d. 心臟病
e. 腎功能異常
f. 糖尿病
g. 高血脂(總膽固醇>240mg/Dl)
h. 家族心臟病史(一等親在60歲前發生心臟病或猝死)
i. 癲癇
(四) 學員肖像、姓名,及訓練課程之錄影、相片,除主辦單位基於宣傳用途之播放、展出或登載行為外,不得另作其他用途。
(五) 完成報名繳費之學員,視為同意以上聲明。